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心理疗愈:走出心灵创伤的6种方法

个销云客户经理-小张

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心理学上将“创伤”定义为:

超出一般人经验的事件。

每个人的一生都会或多或少的受伤。


创伤本身并不可怕,

学会客观地看待它,

并通过自己的努力疗愈与转化,

就会将创伤化为今生宝贵的财富。

提到心理创伤,我们就会想到战争,洪水,地震、火灾及空难等等,其实心理创伤远远不只是这些强大的事件。

在我们日常生活中可能会长期经验到的忽视、情绪虐待、躯体虐待或者暴力……都会促进心理创伤的形成,尤其是现代人浮躁的心理,更容易造成心理创伤的发生。

心理创伤发生以后我们要怎么办呢?如何疗愈与清理自己?如何在创伤中蜕变?活出真正幸福的人生?

今天,给大家介绍6种实用的疗愈方法。


01


觉察过去的伤痕


心理调节的第一个步骤就是“自我觉察”,了解自己在成长历程中曾发生的事,并用现在的眼光去检视,回顾心理历程很重要。

从心理学的角度来看,使一个人特别愤怒或过度受伤的“情绪过激”反应,通常与小时候的原生家庭有关。

人要学习用现在的、较成熟的、更客观的立场审视过去所发生的事情。

“看见”即疗愈,真实地看见,是一切疗愈的开始。


02


了解自我防卫的三种形态

人际互动时,有三种自我防卫的型态,了解这三种型态,分析自己属于哪一种,然后清楚地知道问题出在哪里?

第一种是“讨好型”

以“讨好人”来保护自己,这种人总是笑嘻嘻的,保护自己的方式就是甜言蜜语,主动上前和人握手、打招呼。

用“只要我乖,人就爱我”的内在誓言,希望天下所有人都爱他。

但若是一直采用同一种方式面对问题而没有弹性的话,就会出现状况。每个人应该不断成长,学习用更成熟的心态与方法去解决问题。

第二种是“攻击型”

在别人还没有指责他之前,先凶狠地指责别人,与每个人保持距离。

用这种方法可以隐藏自己的软弱,不轻易被人刺伤,但付出的代价太大了,因为他内心其实很需要爱,却用攻击的态度拒人于千里之外。

第三种是“隔离型”

既不攻击也不讨好别人,只是把自己隐藏起来,保持遥远的距离,冷眼旁观。

其他类型

有的人是“电脑型”,凡事用逻辑分析,过度运用理性,以隔离感情的方式保护自己,不和别人互动,也不把心事告诉别人,似乎离群索居,很难与人深交;

有的人是“小丑型”,虽然表面上嘻皮笑脸,却从不开放自己的内心世界,他可以把你逗得哈哈大笑,可是根本不分享心事。如此一来,虽达到保护自己的目的,但享受不到与人心灵相契的喜乐



03


写情绪日记能更了解自己

除了了解上述基本的心理防卫方式之外,我们还可以多看书,多听有关人际、心理的演讲,也可借情绪日记与生命线分析,更深入了解自己的情绪及与他人之间的心理互动。

尝试写“情绪日记”,仔细思索生活中到底有哪些事会让你有情绪过激的反应。

把这类事情记录下来,借着情绪日记,可以帮助我们省察、思考,对于自己的成长、心理复健很有帮助。


04


运用生命线回溯过去

追溯记忆中悲伤或快乐的事件和过去的家庭历史,可以做生命线的分析或心理历史的分析,方法如下:

在纸上画一条横线,左端写零岁,右端是现在的年龄。线的上方记录生命中较喜乐、有建设性的事件,下方则写下曾受伤害的历史。




05


找到一个安全的人保守秘密

情绪性或经验性上的学习远胜过只在知识性上的学习。当你在回顾时,身旁最好有个安全的人,这个人是很了解你的朋友,也是可以让你做真正自己的人。

这个人可以是亲人、朋友,也可以寻找专业心理咨询师的帮助。当我们能真正倾听、接纳、了解彼此时,便在其中获得医治。

而这种心灵相契、具矫正性的情绪治疗经验,是心灵医治过程中最重要的一环。


06


改变生命密码,重塑自我

大部分的创伤都可以通过正确的方法,比如通过:冥想、内观、特定的疗愈方法等来疗愈自己。

但有一些比较深沉的创伤,则需要借着专业辅导帮助你走出伤痛,你可以加入某些值得信赖的疗愈课程或者团体(如工作坊),共同来进入疗愈,有人同行便不觉得那么孤单,也更有力量面对难题。

在治愈心理创伤的过程中,如果所遇到的只是些小小的不愉快,可以自己进行调整。

若是比较大的伤害,譬如曾被袭击、死亡恐惧、性侵害等,就需要找专业人员(心理咨询疗愈师)来协助。

但不管是运用哪种方法,不管曾经的创伤有多大——请你一定相信:它都可以被疗愈、被穿越。

只要如今的你,愿意带着一点点勇气、一点点耐心,去探索和疗愈内在受伤的部分——像拥抱一个受伤的孩子那般去拥抱你的内在——一切的伤痕,都会随着疗愈与成长,慢慢被抚平,成为你今生丰富阅历中宝贵的财富!

疗愈与蜕变,从任何时候开始都不晚。


魏平,林州市魏婷精神卫生诊所/平心台医院开创者,平心台创始人,业务院长,首席医疗官,精神科主治医师。


非公医疗机构协会精神心理专业委员首届委员、康复医学专业委员会第二届委员。

中国中西医结合消化疾病协会消化心身、传统名方临床研究专家委员会首届委员。

河南省城市科学研究会心理健康研究中心副主任。

河南省医院协会互联网医院分会互联网+睡眠障碍管理委员会常委。

河南省中西医结合协会睡眠专委会委员。河南省康复医学会康复心理专业委员会首届委员。

中原自闭症康复联盟理事。安阳市心理学会及心理咨询师协会理事。林州市健康管理学会心理健康专业委员会主任委员。


曾于1991年就职河南省精神病医院,从事精神科临床至今,在北京大学第六人民院研修精神科临床,获得中国心理学会国际大师课—强迫症、抑郁症认知行为治疗结业证书。

获厅市级科学技术一等奖三项,在国家级杂志公开发表论文10余篇,专著一部。


专业特长:心理评估、各类精神障碍中西医结合的精准诊疗、心理治疗,尤其擅长无抽搐电痉挛治疗、神经调控技术(经颅磁刺激治疗)。


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